人は一日何杯水を飲んだらよいか?

AngelaimpartoiDrYuuka()

人は、1日グラス8杯の水分を摂る必要があると聞きました。しかし、これより少ない、あるいは多い量が適切と言う人もいます。意見もさまざまです。はっきりした答えはないようですが、自分が適量を飲んでいるか、どう判断すべきでしょう?

あきれて水を飲んでいる人さんへ

1日にどれくらい水分を摂ると良いかについては、人によって意見が分かれます。あなたにとっての適量は、体型が異なる他人には適量ではないでしょう。全ての人にぴったり当てはまる、共通の水分量は存在しませんが、パミラバラPamilaBrar博士に基本的な考え方をお聞きしました。彼女はひな形として、次のように言っています。

男性は1日3リットル約コップ13杯の水分を摂取すると良い

女性は1日22リットル約コップ9杯の水分を摂取すると良い

これは単なる基準です。運動する人、また暑い場所や湿気の少ない場所で過ごす人は、排尿を促す飲料カフェインが入ったソーダなどがたくさん必要のはず。必要な水分量を把握する最も簡単な方法は、上記を基本にして、のどの渇きを感じたらいつでも追加で水分を摂ることでしょう。

どうすれば十分な水分量を摂っているとわかる?

1日16時間起きて活動しているとすると、1時間当たり約137〜184ミリリットルの水分を摂取しなければいけません。多いように聞こえますが、1時間に4〜8回ほど、少しずつ飲むだけで良いのです1度にどれくらい飲むかにもよりますが。いつも水筒を持ち歩き、ウォータークーラーや台所などすぐに入れ替えられる環境にあるなら、難しくないでしょう。

水道水の味が嫌いな人や、ペットボトルの環境への影響を気にする人、また大事な飲み物にならお金を払ってもいいと考えている人は、ウォーターサーバーを家に置くと良いです。他にも水の味を好きになる増やす方法はいくらでもあります。また、水を食べることもできます。果物や野菜には水分が多く、日の必要量を補ってくれます。いずれにしろ、できるだけどこでも水を持ち歩くようにしましょう。水筒を持っていると、水分を摂る習慣がつきますよ。

飲みすぎても大丈夫?

水を飲みすぎるとよくありません。パミラ博士は次のように言います。

健康な成人の腎臓が、1日に処理できる水分の量は15リットルです。だから、大量の水分を一度に取り込まない限り、水分を摂りすぎるとは考えにくいのです。のどの渇きに敏感になってください。活動や気候によって必要な水分量も変わると考え、いつも水を持ち歩きましょう。

ほとんどの人にとって飲みすぎより、飲まなさ過ぎるほうが深刻です。毎日15リットルも誤って飲むことはほとんどないでしょう。ですので、水分摂取量は少なすぎるより多すぎるほうが安心です